ffrez-vous une parenthèse bien-être : 2h30 de marche nordique tous les matins suivis d’1h de renforcement musculaire ou de stretching. Un déjeuner équilibré et gourmand vous attend en toute convivialité, puis l’après-midi est à vous pour visiter les richesses de la Provence.
A l’origine conçue comme entraînement pour les skieurs de fond en Scandinavie, la marche nordique a connue un succès fulgurant dans toute l’Europe.
L’utilisation des bâtons spécifiques de marche nordique soulage les articulations, améliorent l’équilibre. L’effort est fournit presque malgré soi et le rythme accélère sans qu’on s’en rende compte. Les bras travaillent tout en douceur, le ventre se creuse tout seul, un vrai bonheur !
La marche nordique est LE sport complet, qui fait travailler les muscles du haut du corps aussi bien que ceux du bas du corps.
Les stages sont encadrés par Estelle Leiva-Marcon éducatrice sportive de formation marche nordique et Pilates, diplômée d’un BP JEPS AGFF et d’un BP JEPS APT, dans la prise en charge des personnes diabétiques et du public sénior. Ouverts à tous, à tout âge, pour toutes les conditions physiques, du débutant aux plus expérimenté, la marche nordique est facilement accessible, et les bienfaits sont ressentis dès les premières séances.
En petit groupe, à petit prix, vous logerez dans plusieurs grands gites pour favoriser la convivialité, chacun disposant de sa propre chambre, hébergement *** pour votre séjour.
Venez en famille : Les enfants sont pris en charge par une baby sitter expérimentée durant la matinée et vous retrouvent avec le groupe pour déjeuner. L’après midi et la soirée sont des temps libres pendant lesquels vous profitez des sites touristiques du Luberon ou d’Aix en Provence en famille. Ainsi les deux parents peuvent suivre le stage de marche nordique toute la semaine.
1er stage:
- du dimanche 3 mai (ou lundi 4 mai 9h) au vendredi 8 mai inclus.
A suivre:
- stage du dim 18 au vend 23 OCTOBRE 2015
- stage du dim 7 au vend 12 FEVRIER 2016
- stage du dim 10 au vend 15 AVRIL 2016
Renseignements et réservations auprès du Relais du Grand Logis, 84120 Mirabeau.
contact@relaisdugrandlogis.com ou 06 73 76 63 32
Programme:
Dimanche:
Accueil installation dans les hébergements dès le dimanche après-midi au Relais du Grand Logis. Apéritif dinatoire de bienvenue offert et présentation de la semaine. Afin d’encourager les rencontres et la convivialité nous vous invitons à apporter et faire goûter une spécialité de votre région à vos compagnons de route…!
Lundi :
- Dès 7h30-8h Petit déjeuner
- 9h rdv en tenue, prêts à partir Transport par nos soins en véhicule personnel jusqu’à la sortie de Mirabeau Départ parcours marche nordique. Première partie du parcours pour acquérir les bons gestes Retour entre 11h et 11h30 selon le rythme du groupe. Petite pause.
- 11h30 12h30 : renforcement musculaire.
- 13h déjeuner provençal et convivial. Après midi libre Idées : visite de la vieille ville de Manosque (calme, en raison de certains commerces fermés le lundi), détente et balades au plan d’eau des Vannades, visite gratuite de l’usine (sur réservation), du musée et de la plus grande boutique de L’Occitane (prix très préférentiels !).
- Diner libre à la suite de vos excursions de l’après-midi ou possibilité de le préparer dans la cuisine des appartements
Mardi :
- Dès 7h30-8h Petit déjeuner
- Matinée libre Idées…Découverte d’Aix en Provence et de son marché ou de celui plus petit et plus proche de La Tour d’Aigues avec une balade à l’étang de la Bonde…
- 2h déjeuner libre
- 14h rdv en tenue, prêts à partir, Départ parcours marche nordique. Retour entre 16h et 16h30 selon le rythme du groupe.
- A partir de 17h possibilité de massage à but non thérapeutique bien-être détente du corps (40€ la 1/2h), suivi en option, d’une séance de réflexologie plantaire (15€ les 10mn) sur réservation préalable.
- Diner provençal et convivial
Mercredi :
- Dès 7h30-8h Petit déjeuner
- 9h rdv en tenue, prêts à partir
- Départ parcours marche nordique.
- Retour entre 11h et 11h30 selon le rythme du groupe. Petite pause.
- 11h30 12h30 : renforcement musculaire ou stretching.
- 13h déjeuner provençal et convivial
- Après midi libre Idées…Visite de Gréoux les Bains, sorties accompagnées en vélo sur place…
- Diner libre à la suite de vos excursions de l’après-midi ou possibilité de le préparer dans la cuisine des appartements
Jeudi : Colorado Provençal
- Dès 7h30-8h Petit déjeuner
- 9h rdv en tenue, prêts à partir pour la journée, Covoiturage, 1 h de voiture Départ parcours marche nordique.
- renforcement musculaire ou stretching, en plein air !
- Pause pique-nique porté par chacun dans son sac à dos.
- Deuxième partie du parcours
- Retour aux gîtes. A partir de 17h possibilité de massage à but non thérapeutique bien-être détente du corps (40€ la 1/2h), suivi en option, d’une séance de réflexologie plantaire (15€ les 10mn) sur réservation préalable.
- Diner libre ou possibilité de le préparer dans la cuisine des appartements
Vendredi :
- Dès 7h30-8h Petit déjeuner
- 9h rdv en tenue, prêts à partir Départ parcours marche nordique.
- Retour entre 11h et 11h30 selon le rythme du groupe. Petite pause.
- 11h30 12h30 : renforcement musculaire ou stretching.
- 13h déjeuner provençal et convivial
- Après midi libre Idées… : visite des villages du Sud Luberon, Cucuron, Grambois, Ansouis… Ou préparatifs du départ
- 18h aux revoir, retour à la maison en pleine forme !
TARIFS :
Prestations S’portez autrement :
- 3 sorties de 2 h marche nordique en matinée
- 1 sortie de 2h de marche nordique l’après-midi
- 1 sortie de marche nordique en journée
- + 4 h stretching ou renforcement musculaire :
120 € /pers /séjour
Prestations Le Relais du Grand Logis :
Hébergement:
Dans un ancien relais de poste du 16ème siècle, plein de charme et de caractère, wifi gratuit, piscine, colline, parking gratuit.
-5 nuitées en :
Appartement de 4 chambres single, une salle de douche pour 2 pers
Appartement de 2 chambres single, une salle de douche pour 2 pers
Repas:
- 5 Petits déjeuners (baguette et pain complet, beurre, confitures, miel, céréales/muesli, fromage blanc, jus d’orange, fruits frais, jambon, fromage, boissons chaudes)
- 4 Déjeuners équilibrés,
- 1 diner équilibré
Séjour : 290 € par pers du dimanche au vendredi inclus
Supplément chambre d’hôte single ou couple + 225€ / séjour
En option sur réservation :
– Séance découverte de Pilates, (10 € /1 heure, séance possible à partir de 4 pers minimum)
-Massages bien-être/détente, à but non thérapeutique effectué dans votre chambre. Mardi et jeudi à partir de 17h sur réservation préalable.(40€ la 1/2h), suivi en option, d’une séance de réflexologie plantaire (15€ les 10mn) sur réservation préalable.
